上半身打造物质基础，下半身取决生活质量，拉锯关系密不可分。男人在奋力拓展上半身肌肉版图的同时，也切勿荒废眷顾下半身线条的流畅与肌耐力平衡。试着调匀呼吸、挺直腰背，锻炼强健结实的臀腿曲线，拥有性福人生的决定权，自然全靠个人掌握支配！臀腿紧实绝妙法大部分的东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条，而忽略了下半身的均衡发展。事实上，在身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减，但惟独积聚在下半身（臀部和大腿）的脂肪特别难以消除。尤其，每天的坐卧起居、走路行进之间，都必须运用到下半身的肌肉群，只要用对方法、持之以恒，绝对可以轻松达到锻炼效果！

    假如你觉得自己的大腿过于粗胖、臀部松垮，要想变得结实紧致，到底需要多少的运动量才算足够？自认心血管够健康的话，就该每天至少运动 20 分钟；若要燃烧更多的脂肪、使大腿线条更 Smooth ，最好每天早晚各运动一次，每次 20 到 30 分钟。最简单的运动选择就是步行、骑自行车（健身房内的飞轮运动）或爬楼梯，可有效增加热量的总燃烧值。步行一小时和跑步二十分钟的效果相等，要是怕过程单调无趣，把步行和跑步相结合倒是个不错的好方法，以步行为主、中途改换几次短距离的跑步，每次跑约一到两百米，习惯频率后便自然可把跑步时间逐渐延长。在游泳池中做跑步动作则是最舒服的锻炼双腿运动，因为水的阻力会使双腿活动较为费力，却又不像在地面上跑步那样必须承受大幅度的震荡，也是轻松减去臀部和腿部脂肪的轻松好方法。

    吃出完美下半身仔细观察，大部分人的下半身肥胖可略分为肌肉型、脂肪型和水肿型三种类型，除了勤做肌力训练运动燃烧热量之外，还可以试着从日常饮食中着手，挑选富含蛋白质、维生素 B 群及矿物质的食物来严加控制。因为蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补，并维持身体的正常代谢；维生素 B 群则是天然的利尿剂，不仅可帮助肾脏排除多余的水份及废物，对于末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿也有相当的疗效。在芦笋、冬瓜、黄瓜、竹笋、香菜、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜…等食物中，皆含有丰富的维生素 B 群及矿物质。镁、钙、钾等矿物质有助于平衡下半身的电解液，可预防水份滞留体内而引起的水肿，并可利尿、增加骨质密度，维持下半身健美的良好体态。

    葛格底迪要性福除了进行跑步、游泳和平日的饮食控制之外，还可加上动作简易、效果强劲的肌力训练来雕塑下半身。训练前可先进行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身动作，提升体温以免造成运动伤害，再去进行伸展才会使得肌肉线条流畅漂亮。以下的锻炼动作每周可做 4 次（强度大的话可 2 天 1 次），每个动作做 3 到 4 个 Set ，每个 Set 约做 15 次左右，同时配合上半身的训练运动交互循环。光是徒手动作便很强劲累人，当然还可以在脚踝两端加上专为部位肌群训练所设计的弹力绳，帮助达到更大的收缩与反射，效果等同于健身房内进行的重量训练。有效锻炼强健的大腿内侧肌群与臀肌，对于身体爆发力以及性爱时的持久力也有很大的帮助。是要过得幸福，抑或性福？唯有仰赖努力不懈、持之以恒的锻炼，才有权利去自在选择啰！