健康不一定美丽，但美丽一定是健康的。但凡伤害身体健康的瘦身项目，我们一概鄙视；我们推崇建立在促进健康基础上，美化形象、提升气质的塑身项目。源于俄罗斯的舍宾运动正是这一要旨的完美化身。

　　健身运动

　　做一个重塑自我的罗丹

　　舍宾，就是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养＋运动＋医学＋心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女生先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。

　　训练开始啦！

　　走进东湖宾馆君瑶女子俱乐部温馨敞亮的舍宾操房，只见女生们穿着舍宾专用的束身紧身衣，脚穿舍宾鞋，正跟随教练完成姿势练习的优美动作。这是整个训练的热身部分。伴随奔放的节奏，美眉们时而弯腰，时而伸展，时而提腿，充分调动身体的弹性和柔韧性，舒展每一个关节直至最大极限，很有现代舞蹈的韵味。

　　然后是姿态步态练习，这是以印度舞为蓝本的动作组合。随着优雅的旋律，在教练的指导和示范下或含胸，或抱腿，或脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状。细细观察，还有些古典芭蕾的神韵。

　　协调性练习是整套运动的亮点。它既不是凭感觉跟着教练跳操，也不是千人一律，动作一致。练习前先根据身体测试的结果，由教练制定个体化的锻炼重点，有针对地训练背部肌群、大腿内外侧肌群、上下腹肌等等。每做完一小节，测试一次脉搏，如果单纯减脂，心率保持在每分钟125-135次；假使紧致肌肉，心率维持在每分钟135-160次。这些数值范围的意义是，脉搏量必须控制在有氧区域，如果达不到，就不会有效果。若是超过了，刺激到的却是肌肉部分，脂肪仍纹丝未动。因为脂肪分子必须与氧元素结合才能代谢成葡萄糖，达到燃烧脂肪的目的。当运动过量时，人体处于无氧状态，脂肪分子依然在脂肪细胞中无法分解，所以仍达不到减脂的目的。

　　不过，大可放心，教练总会在学员最需要的时候出现在身边，她会提醒如何避免动作走样，如做绕手臂动作时怎样保持肘关节伸直等等。

　　营养为王

　　在舍宾的词典中没有“节食”二字，只有合理的营养调配，即舍宾营养处方。舍宾的营养处方不是一般的营养原则，也不是凭医生和专家经验得出的饮食配方，它是综合每个舍宾参加者的营养测评、身体测评及运动处方等信息后，针对每个人形体雕塑和基本健康需要而制定的科学化配餐表。

　　其作用是与运动处方配合，发挥最佳的形体锻练效果。舍宾的营养调配的另一指导思想就是以人类的自然饮食为基础，各种合成的减肥营养品都只能作为万不得已的辅助减肥用品。因为剥夺人的饮食乐趣是不可取的，也是任何人无法长期坚持的。

　　营养处方中也有一些比较“刻板”的规则。如锻炼者每次训练中以及训练后不能马上饮水；训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、无糖茶水等。

　　健美几何让骨骼告诉你

　　舍宾系统的创造者用了近十年的时间，通过大量的人类形态数据的调查和处理，以不易改变的骨骼结构特征为依据，将骨骼结构类型分成不同的九种，从而解决了形体评价方面的世界性难题，并以此为划分基础，在上述九种不同类型的群体中取得标准模特数据。因此模型标准同样也具有广泛的代表性。每个骨骼结构类型的人在舍宾的模特中均能找到自己通过努力即可能达到的标准。

　　消灭反弹

　　进入舍宾系统的评测不只是形体评测。为了给出运动训练处方还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，将会得到一个只属于你个人的、完全针对性的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根据身体变化，不定期地量化和调整，及时消除或减轻体内增肥因素，所以其反弹是各种减肥方法中最少、最慢的。可见，在舍宾的综合治理中，运动处于重要位置并贯穿始终。

　　美体沙龙

　　舍宾，舍我其谁！

　　舍宾和其他健身方式最大的不同在于，它更能培养你的内在。除了减肥，舍宾俱乐部还会进行形体语言训练，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。根据自身形体条件，提高个人着装和化妆的能力，使外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。

　　舍宾形体训练包含姿态训练、仪态训练、步态训练、协调性训练及肌肉训练几个方面。姿态、仪态、步态和协调性训练都是提高气质、塑造女性魅力的课程。通过长期的课程渗透，练习的人在举手投足间会散发迷人的魅力！

　　肌肉训练的目的就是塑造完美的围度。通过取得国际专利的测评系统检测，每个人都会了解自身目前的舍宾级别及舍宾完美度，最重要的是可以清楚地知道自己与所能达到的最完美体形之间的差距！注意，在这里舍宾为每个人确定了自己的目标，这个目标不再只是一个感性的期望，而是一个非常理性，且量化了的个人目标。因为每个人的骨骼都是独一无二的，所以每一个人的目标都不会一致，再不会有人说我希望自己的形体像巩俐或者章子怡。她会说，我知道自己最漂亮的状态是什么样子，我会努力达到它。