许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并元差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4一5组，每组做20一25 次，达到完全力竭(如能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起儿悬垂举腿等。今天在
健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

    一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其它部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举得足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃。哑铃（而不">是组合器材）的复合动作进行大重量
训练，比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船使是练胸，腹肌也必须绷紧，以便稳固躯干。
    
    一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖着一层脂肪。对这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖其上的脂肪。
   
    首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪现出肌肉的唯一方法是执行一个由恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面将协同作用，相互促进。
   
    正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效地利用食物并燃烧脂肪；负重训练能发展你身上的所有肌肉。包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢水平。
   
    为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄人，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化。各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而下是把肚子塞得满满的。
   
    安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房的训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分艰苦，只需使心率升到最高值的65一70％即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
   
    腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你不希望在镜中看到的是大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肥肉，那就赶紧照做吧！