全身动作与锻炼部位的对应如下:
 
 
   颈部----颈肌----------单手侧压颈屈伸  双手正压颈屈伸  头压铁片颈屈伸 
 
   肩部----三角肌前部----前平举  三角肌中部----侧平举  侧平拉 三角肌后部----俯身侧平举 直立推举
 
   胸部----胸大肌--------平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟  卧式  两臂上拉
 
   臂部----上臂三头肌----臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬  双臂胸前压棍屈伸
  
   臂部----上臂二头肌----两臂弯举  单臂蹲坐弯举  两臂斜板弯举 前臂----------腕弯举 
 
   背部----上背部（斜方肌）--立式耸肩 直立划船  中背部（背阔肌）--引体向上  坐式下拉吊棍  俯身划船  并握划船  下背部（骶棘肌）--直腿硬拉  负重躬身  超度挺身 
 
   腹腰部--腹直肌-------仰卧起腿  仰卧抬腿卷缩上体  悬杠屈膝缩腿  坐式缩腿
 
   腿部----股四头肌-----后蹲  前蹲  腿举  坐式腿屈伸 股二头肌-----立式腿弯举  俯卧腿弯举  小腿肌肉群---站立提踵  驴式提踵 /李大威 葛明

（摘自男子健美空间）