仰卧起坐一向被认为是锻炼小腹的最佳办法,但是不是所有的锻炼者都能受到很好的效果呢?

　　有很多朋友就问过我,"为什么数月以来,我每天都做仰卧起坐,但小肚腩并没有因此而消失,该怎么办呢?"
　
首先,你做仰卧起坐的姿势可能出现了问题.正确的姿势应是:平躺在软垫上,双膝屈起,双手放在后脑位置,然后收缩腹部肌肉,从而带动肩膀升离地面,保持两秒.这期间手肘须保持向外,然后放松,躺下.
　　
此外,除了基本的仰卧起坐,还要注意锻炼腰部两侧的肌肉,抬起双肩时,右手手肘应贴向左膝,左右两边交替进行.
　　
最后还要注意的是,要拥有平坦的腹部,除了局部运动,还得尽量减除全身脂肪,可尝试每周跑步三次,每次三十分钟,这样对消除小肚腩很有帮助的哦!

（来源：男子健美空间）